可以美化皮肤，有助于黑色素的移动，让头发永远黑下去,经常脱发的人往往缺铁,多吃蔬菜和水果:含有许多发质必需的微量元素,补碘可以增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美,而且因为这些蔬菜含有丰富的纤维，所以头发的数量可以不断增加,头发的光泽度与甲状腺的功能有关,吃多了会影响头发的正常生长，容易出现卷发或白发。
1。多吃黑芝麻和黑豆。2.多吃绿色蔬菜:菠菜、韭菜、芹菜、圆椒、绿芦笋等绿色蔬菜。可以美化皮肤，有助于黑色素的移动，让头发永远黑下去。而且因为这些蔬菜含有丰富的纤维，所以头发的数量可以不断增加。3.多吃海藻类食物:紫菜、海带、裙带菜等。，其中含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑神经细胞的新陈代谢，防止白发。4.避免辛辣油腻食物、快餐、碳酸饮料、冰淇淋等。吃多了会影响头发的正常生长，容易出现卷发或白发。
头发的光泽度与甲状腺的功能有关。补碘可以增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可以多吃海带、紫菜等食物。经常脱发的人往往缺铁。含铁丰富的食物有大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。营养学家说头发主要成分是角蛋白，含有多种氨基酸和数十种微量元素。如果有缺铁和蛋白质头发，就会变黄分叉。植物油、维生素A、蛋白质、碘缺乏时，头发会变得干燥、暗沉、容易破碎。维生素B群缺乏时会出现脂溢性皮炎和头发脱落。所以应该多吃以下食物:多吃含硫蛋白质:鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝类、酵母等。多吃蔬菜和水果:含有许多发质必需的微量元素。吃维生素B6和维生素E:维生素可以防止白发，促进生长。如谷类、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、鸡蛋、猪肝等。
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