女生掉头发该吃什么好,如何保持好的头发?

多吃蔬菜水果:多吃蔬菜防止便秘，经常多吃五谷杂粮水果，否则会影响头发的质量,为什么不一石二鸟呢,3.多吃碱性食物:头发干燥开裂的发梢，可以多吃黄豆、黑芝麻、玉米等食物，多吃碱性的新鲜蔬菜水果,还可以多吃含维生素E多的食物，维生素E可以促进细胞新陈代谢，同时起到滋养头发的作用，从而防止脱发,除了谷类，木耳也很好头发,好吃又对头发好。

1，黑芝麻，黑豆，黑米。谷类食物中的黑色食物对头发非常有益。特别是黑芝麻，含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙等。它滋养头皮。不仅能抑制脱发，还能使头发摆脱干燥发黄，恢复柔软、光亮、滋润。除了谷类，木耳也很好头发。2.核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果。胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一。补充胱氨酸最好的方法是吃坚果。好吃又对头发好。为什么不一石二鸟呢？3、紫菜、海带、蚌肉等海鲜。碘能刺激甲状腺激素，使头发乌黑亮丽，增强发根的坚固性，从而减少脱发。4.胡萝卜、菠菜、苹果、梨、猕猴桃、西瓜、桑葚、洋葱等蔬果可以做成头发密。并且注意少吃脂肪多的食物。5、含铁丰富的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、土豆、菠菜、芹菜等。血液是护发的基础，铁是血红蛋白的主要成分。所以，预防脱发，从饮食上补铁是非常必要的。

平时可以多吃含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子、草莓等。还可以多吃含维生素E多的食物，维生素E可以促进细胞新陈代谢，同时起到滋养头发的作用，从而防止脱发。还可以多吃一些维生素元素比较多的食物，比如黑芝麻、黑豆等，也有助于减少脱发。

1。多吃蔬菜水果:多吃蔬菜防止便秘，经常多吃五谷杂粮水果，否则会影响头发的质量，2.补铁:经常脱发的人往往缺铁。含铁丰富的食物有大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、菠菜、香蕉、胡萝卜、土豆等，，此外还要及时补充动物或植物蛋白。3.多吃碱性食物:头发干燥开裂的发梢，可以多吃黄豆、黑芝麻、玉米等食物，多吃碱性的新鲜蔬菜水果。