2.维生素B族:维生素B族能促进头皮新陈代谢，保持头皮的色泽头发，其中维生素B1、B6、B12还具有调节神经的作用，可减少压力因素引起的脱发；生物素能帮助头皮再生，加强发根锁定，防止脱发；泛酸可以改善发质，防止头发分叉，使头发柔软有光泽,脱发不代表缺少什么，因为正常人每天掉60根左右的头发，一般不会超过100根。
脱发不代表缺少什么，因为正常人每天掉60根左右的头发，一般不会超过100根。许多疾病可能会导致脱发，如头癣和梅毒。当然，很多物质的缺乏也会导致脱发。如果缺锌，可能会导致头发稀疏、柔软、无光泽，甚至头发弥漫性稀疏或全秃，严重者可导致眉毛、睫毛脱落。缺钙和维生素D可使头部不断晃动，导致头发颈部和枕部头皮变薄甚至完全脱落。铁缺乏时可引起皮肤瘙痒，休息期出现弥漫性脱发，在此期间可能出现斑秃。必需脂肪酸缺乏也会导致弥漫性脱发。生物素缺乏也会导致脱发，尤其是眼睛周围。缺乏蛋白质、必需氨基酸、B族维生素等。，可引起生长期脱发，休止期毛发增多，毛发稀疏易脱落。
头发主要成分是角蛋白，含有多种氨基酸和数十种微量元素。如果有缺铁和蛋白质头发，就会变黄分叉。没有植物油，维生素A，蛋白质和碘，头发会干燥，暗沉，容易破碎。维生素B群缺乏时会出现脂溢性皮炎和头发脱落。所以要多吃以下食物:多吃含硫蛋白质:鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼壳、酵母等。多吃蔬菜水果:含有多种发质必需的微量元素元素。多吃维生素B6和维生素E:维生素可以防止白发，促进生长头发。如谷类、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、鸡蛋、猪肝等。
Laodiao 头发除了注重头发本身的保养，我们还需要更加注重头皮的保养，均衡的营养和充足的维生素也是保持头皮健康的关键因素。1.维生素A:维生素A的生理功能之一是可以维持上皮组织的正常功能，所以充足的维生素A可以保持头皮健康，所以维生素A也可以起到一定的防止脱发的作用，但是也要注意，维生素D过量也会引起脱发(维生素D过量也会引起脱发)。2.维生素B族:维生素B族能促进头皮新陈代谢，保持头皮的色泽头发，其中维生素B1、B6、B12还具有调节神经的作用，可减少压力因素引起的脱发；生物素能帮助头皮再生，加强发根锁定，防止脱发；泛酸可以改善发质，防止头发分叉，使头发柔软有光泽。3、维生素C:维生素C可以帮助发根吸收血液中的营养物质。4.维生素E:维生素E能促进血液循环，缺乏会造成头发干燥发黄。
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